الرئيسية الصحة والجمال إنقاص الوزن إنقاص الوزن بأسرع الطرق طرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد بسهولة

إنقاص الوزن

إنقاص الوزن بأسرع الطرق طرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد بسهولة

إنقاص الوزن من الأمور المهمة التي يبحث عنها الكثير من الرجال والنساء في أيامنا هذه، ففي الوقت الحالي لم يعد هناك من يمارس الرياضة بانتظام إلا قليل، وأيضاً كثرة استخدام السيارات أو المصاعد في التنقل أيضاً مع بعض العادات الغذائية التي جعلت زيادة الوزن أمراً كبيراً ومنتشراً في مختلف الفئات العمرية .

وأصبحت السمنة خطراً كبيراً منتشر بكثرة في الغالبية العظمي منا، مع وجود الغالبية العظمي الذي يحمون بشئ يخص التخسيس السريع أو انقاص الوزن الزائد بسرعة .

وهناك العديد من الطرق المتخصصة في إنقاص الوزن الزائد والوصل للجسم المثالي والمناسب والذي يحلم به الكثيرون، ومن خلال هذا المقال ستتعرف علي أفضل الطرق الطبيعية لإنقاص الوزن بسهولة .

طرق طبيعية لـ إنقاص الوزن بسهولة

هناك العديد من الطرق الطبيعية والتي تساعدك علي فقدان وزنك بسهولة لتصبح بجسم رشيق :

إنقاص الوزن بواسطة الماء
إنقاص الوزن بواسطة الماء

يمكن للماء إنقاص الوزن، وذلك عند استخدام ماء خالي من السعرات الحرارية في عملية التخسيس، وإنقاص الوزن، فتناول كميات مناسبة يومياً من الماء خالي السعرات الحرارية يساعد بشكل كبير علي القيام بجميع العمليات الحيوية .

شرب كوب من الماء البارد يساعد بشكل كبير علي إذابة الدهون عن طريق حرق الدهون لإنتاج طاقة لرفع درجة حرارة الماء البارد إلي درجة حرارة الجسم العادية .

        شاهد هذا : تطويل الشعر للنساء في يوم واحد أفضل الخلطات والوصفات والنصائح

وكذلك شرب كوباً من الماء قبل كل وجبة طعام وكوباً من الماء بين الوجبتين الآخرتين وقبل أي مجهود بدني وكذلك عند الاستيقاظ من النوم تناول كوبين من الماء البارد، شرب كمية من الماء في حالة الاستيقاظ ليلاً عطشاً .

إنقاص الوزن بواسطة الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تساعد الجسم علي الهضم بسهولة وتمنع حدوث الإمساك وكذلك تعمل علي تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم وأيضاً تصنع في المعدة كتلة تُشعرك بالشبع وتقلل الشعور بالجوع .

ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية والموجودة في الخضراوات والفواكه بأنواعها مثل ” التفاح، الفجل، الخيار، الكرنب، ورق الخس “، والكثير ..

إنقاص الوزن بواسطة الأطعمة الغنية بالألياف
إنقاص الوزن بواسطة الأطعمة الغنية بالألياف

إنقاص الوزن بواسطة النوم الكافي

يؤدي قلة النوم وعدم النوم الكافي إلي استثارة إفراز هرمون يسبب الشعور بالجوع، فبالتلي النوم الكافي يؤدي إلي الحفاظ علي إنقاص الوزن بسهولة، فأثبتت دراسة بحثية أن النوم الكافي يؤدي لإنقاص الوزن أكثر من 7 كجم علي مدار السنة .

إنقاص الوزن بواسطة النوم الكافي
إنقاص الوزن بواسطة النوم الكافي

إنقاص الوزن بواسطة وجبة الإفطار

الاهتمام بتناول وجبة الإفطار صباحاً بانتظام تعتبر أفضل وسيلة لإنقاص الوزن، فأثبتت دراسات بحثية أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلي الشعور بالجوع علي مدار اليوم .

ويجب أيضاً إضافة البروتينات إلي الوجبات اليومية لأن البروتين يجعلنا نشعر بالشبع وامتلاء المعدة لفترة كبيرة أكثر من الدهون والكربوهيدرات، كذلك يحافظ البروتين علي كتلة العضلات الموجودة بالجسم ويحفز علي حرق الدهون بسرعة .

إنقاص الوزن بواسطة وجبة الإفطار
إنقاص الوزن بواسطة وجبة الإفطار

إنقاص الوزن بواسطة خل التفاح

خل التفاح له الكثير من الفوائد التي تساعد بشكل فعال في عملة التخسيس بسرعة، وبإضافة القليل من خل التفاح لطبق السلطة الخاص بك يساعد علي حرق الدهون و إنقاص الوزن.

ويستخدم خل التفاح في إذابة الدهون لكونه يساعد علي الإحساس بالشبع، ولاحتواءه علي مواد حارقة وتزود عملية الأيض مما يعمل علي حرق الدهون، ويتحكم خل التفاح في معدلات الكولسترول العالية في الجسم لاحتواءه علي نسبة عالية من الألياف .

إنقاص الوزن بواسطة خل التفاح
إنقاص الوزن بواسطة خل التفاح

أهم النصائح العامة لإنقاص الوزن السريع

  • الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء في كثير من الأوقات وخاصة عند الاستيقاظ .
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر بكثرة، وكذلك الابتعاد عن المشروبات الكحولية .
  • الإكثار من تناول أطباق السلطات بمختلف أنواعها وإضافة الخضراوات الطازجة بكثرة .
  • الامتناع عن تناول الكثي من الوجبات السريعة التي تكون غالباً مليئة بالدهون والكربوهيدرات .
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية والتي تحتوي علي سعرات حرارية عالية جداً، ولإحتواءها علي كميات كبيرة من السكر والذي يصعب علي الجسم امتصاصها ويتم تحويلها إلي دهون .
  • ممارسة الكثير من التمرينات الرياضية الخفيفة مع النظام الغذائي المعتاد .
  • ممارسة رياضة المشي أو الجري وممارسة التمارين الرياضية المنزلية .
  • لا تلجأ لعملية الجوع، بمعني لا تجوع نفسك لأن ذلك لن يفيدك في حرق دهون الجسم بل علي العكس غير صحية .
  • لا تحرم نفسك من أكل ما تشتهي، فالأفضل تناول ما تريد ولاكن بكميات قليلة كل فترة .
  • يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً .
  • لا تملئ المعدة بالطعام، يجب إعطاء المعدة مهلة 20 دقيقة للشعور بالشبع بعد الأكل .
  • لا تستخدم الميزان يومياً لمعرفة كم خسرت من الوزن، فالأفضل استخدمه مرة كل أسبوعين، لان الجسم قد يكون متقلب .
  • تحديد الهدف والوزن المطلوب الوصول إليه وتذكر ذلك دائماً لأنه سيكون دافع لك في عملية إنقاص الوزن والوصول إلي وزن مثالي .

أفكار خاطئة حول إنقاص الوزن والتخسيس

هناك العديد من المعتقدات الخاطئة في طريقة إنقاص الوزن والتخسيس نستعرضها لكم :

شرب الماء الدافئ أو الساخن قبل الإفطار لإنقاص الوزن خطأ شائع، فالصحيح شرب ماء بارد لكي يبذل الجسم جهداً في تدفئته ليصل إلي حرارة الجسم العادية، وهذه العملية تسبب فقدان في الدهون علي هيئة طاقة لتدفئة الماء .

استخدام الساونا في إنقاص الوزن وحرق الدهون من المعتقدات الخاطئة، فالساونا تخلص الجسم من الماء الزائد والأملاح الزائد عن طريق العرق وليس فقد الدهون .

الرجيم القاسي دون إشراف طبي من الأمور الخاطئة في عملية التخسيس، فهذه الطريقة دون إشراف طبي مختص وخاصة في بعض الحالات المرضية قد تضر الشخص، لان الرجيم قد يمنع الجسم من بعض المواد الهامة جدا .

ودائما سيدي وجب التنبيه أن جميع الأمور والطرق والوصفات المنشورة عبر هذا المقال هي من باب التثقيف، ويجب قبل تنفيذ أي طريقة أو وصفة مراجعة الطبيب المختص منعاً لأي أعراض جانبية، مع تمنياتنا لكم بالصحة والسلامة والسعادة .

 

 

1 مُعجب